秋冬换季 慢病人群避免早晨锻炼

“运动处方”

运动方式(类型和形式)

耐力性运动，如：快走、慢跑、游泳等；力量训练、柔韧性训练；

太极拳、八段锦等传统体育或各种球类运动。

多种运动方式结合起来运动效果会更好。

运动强度(运动的费力程度)

心率、耐力运动速度、力量运动阻力等衡量指标。

任何指标须结合运动时主观感觉，降低运动风险。

运动时间(持续的时间)

普通人群建议单次持续运动20—60分钟，

最少不建议低于10分钟。

运动频率(每周的锻炼次数)

普通人通常为3至5次/周，要有一定休息时间，

只有休息充分才能有好的锻炼效果。