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第二，自测两侧手指指关节是否能够触碰到一致的位置（图2）。如果动作不一致，表示您的肩背肌群存在不平衡现象。因此，改善颈肩痛应该锻炼和改善颈肩、肩背肌群力量，大家可以经常做一做下面三个动作：
M式：
上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度。越慢越有效（图3）。
W式：
上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如果肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳（图4）。
L式：
上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂加紧肋骨，感觉双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度（图5）。
3个字母，三个动作，如果平时工作很忙，可以坐在椅子上做，每个字母做12次，做3遍，就可以达到锻炼效果。如果坐在平衡垫（图6）上做M、W、L三个动作，效果更佳。因为平衡垫有不稳定性作用，坐在上面不可能含胸背。另外，建议大家平时减少久坐，多运动。
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