立秋之时 养阴之始

秋季养阴耐寒防冬病

立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，以提高健康水平，增强抗病能力，也就是机体的自身免疫力。俗话说，“春捂秋冻”，适当的秋冻，顺应秋季自然收敛，重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，养成“耐寒”体质，可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，这对于老年、儿童、体弱者患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病等冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用，减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病发病。

秋季养阴不忘精神调养

自然界的秋风落叶，往往使人触景生情，常令人心生秋愁，诱发消极情绪，即悲秋。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，秋季养生在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，收敛神气，心平气和，以适应秋季清肃、容平之气，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。做到“心境宁静”，避免悲伤情绪，让自己保持乐观愉快，这样才会减轻秋季肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

（北京世纪坛医院中医科主任 冯兴中教授）