夜跑中存在危险因素 厦门夜跑安全指南带您安心跑

厦门网-厦门日报讯越夜越美丽，越跑越健康。夜跑已成为时下最受欢迎的运动方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出时间运动，因此，在户外夜跑成为他们放松身心的不二选择。

但在本月，陕西省宝鸡市一名年仅33岁的女舞蹈教师在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落网是名拾荒者。这消息引发夜跑族正视夜跑中存在的危险因素。

夜跑看似简单，但其实有不少学问——记者采访夜跑族、教练、运动学教授、医生等专业人士，特别推出这一份全方位的夜跑安全指南，为您详解夜跑时的注意事项，让您在夜间跑得更安全。

【什么时候跑？】

●晚上9点半以前

“晚上9时30分后，大部分地点人烟稀少，不再适合跑友光顾。”“厦门最颜值夜跑团”的组织者、资深跑者林达新表示，非要跑步的话，最安全的地方是运动场，尤其是学校的运动场以及一些大型的公共运动场，如体育中心的塑胶跑道。

●吃饭一个半小时后

“要吃过饭一个半小时之后才能夜跑。”集美大学运动人体科学教研室主任陈建明教授说，当胃里的食物基本排空，这时候就可以运动了，否则运动时血液流到骨骼肌肉等其他器官，将不利于肠胃运作，影响消化功能。

【怎么防受伤？】

●热身5至10分钟

陈建明提醒，夜跑前一定要做热身运动，大约5至10分钟，可以是慢跑，也可以是拉伸运动，只要做到微微出汗，效果就达到了。“为了减少运动损伤，跑完步也要做足拉伸运动。”他说，跑步会加大肌肉负荷，使肌肉纤维排列紊乱，适当的牵拉有利于修复，使肌肉纤维复位。

●崴脚要及时就医

夜跑时脚崴了怎么办？陈建明教授介绍，一是让患者处在最舒适的体位休息。二是加压包扎，“可以用袜子捆住伤处，如脚踝等部位。”三是将脚抬高，这有利于伤处消肿。如果有条件的话，还应做冰敷处理。“脚崴了之后应及时就医。”174医院骨一科副主任黄建明医生说，否则有可能导致慢性踝关节不稳定，以后会更容易扭伤。